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用柑橘做健康减肥餐

日期:2016-1-8(原创文章,禁止转载)

     柑橘,这种水果大家都熟悉,但是它怎么也有减肥的效果了呢,这又是怎么一回事呢?其实啊,大家不知道的事还多着呢,下面就让微微小编带领大家分享一下怎么用柑橘来做一道减肥餐吧。

 

     一、柑橘满身都是苗条成分   柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维,维生素,钙质、铜、磷、钾、铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力。   其中,果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。   柑橘的具体参数   热量:1个柑橘75克,含34大卡的热量,100克的柑橘则是45大卡。  减肥指数:★★★★☆饱腹度:★★☆☆☆营养价值:★★★★☆水分:89%   二、一周柑橘减肥法   1、第1-第2天   柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个   2、第3天   柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克   3、第4天   柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个   4、第5-第6天   柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个   三、吃柑橘减肥法注意事项   1、饮食需要适度节制   在进行一周柑橘减肥计划的期间,饮料方面除了白开水,还可以和绿茶,但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰,此外,尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。   2、实施时间不能太久   吃柑橘减肥的这一周里,饮食需要适度节制,有点像半断食减肥,所以同样的也不能一直实施下去,周期为一周,前6天按照上述的餐单来进行,最后1天则恢复平时的饮食。另外,这一次结束之后,最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦,以免过度滥用此类减肥方法,会对身体造成损害。   3、连带白筋一起吃   柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收,而果胶正正是大量储藏在白筋里,白筋中还有维生素P,帮你强化血管,提高免疫力,不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以,吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦,好好吸收白筋中的瘦身成分吧。   4、再减肥也不能吃太多   减肥、美容、对健康有益的柑橘,在冬天吃起来感觉更甜更水,是因为在这个盛产的季节里,糖分的浓度比较高,所以很好吃。也正是因为这一点,我们不能吃太多,按照以上的餐单,每天吃2-3个就OK,如果是计划以外的时间,配合一般的饮食,每天吃1-2个就足够了。     看完之后是不是觉得很神奇,原来柑橘也有这么大的功效,其实我们并不需要去买那些所谓的减肥药,只要善于发现生活中的健康减肥餐,你一样可以拥有完美的好身材。

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