笨女人减肥塑腰瘦身计划爱养生瘦腰

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减肥很麻烦算不明白吃了多少卡，也弄不清消耗了多少热量怎么办？爱漂亮笨女人减肥塑身计划来了，千万不要错过哦！

笨女人减肥注意事项

　　1. 学会控制你的食欲。每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。除此之外，坚决谢绝零食。

　　2. 脂肪摄入要有度。每天摄取的脂肪可以占到总热量的20%~35%。建议摄入单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油的等。适当摄取好脂肪，对你减肥大有益处！

　　3. 摄取热量要这样计算。要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食品，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。笨女人减肥塑腰瘦身计划

　　4. 要区分对待碳水化合物。这些食品中的纤维能够帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物，如白面包、米饭、意粉等，还是阔别点好。

　　5、运动之后的一餐要适量。运动以后身体的能量储备降至最低，食物能够帮你迅速恢复，当身体处于恢复状态时，摄入的热量和营养会更容易被肌肉吸收，而不是变成脂肪。　最简单的瘦腰操

　　任何一种减肥都离不开最基础的运动，掌握正确的瘦腰方法就能到达事半功倍的效果。瘦腰操是专门针对腰部设计的运动方法，总结了几个平常易做的瘦腰操让你成为细腰美女！

　　1、扭腰

　　双脚张开直立，双手朝上举起，上身向左渐渐转动（手提起时吸气，得了癫痫病如何正规的治疗转身时呼气）。身体转回前方，继续朝右转。每一个转身动作须配合节奏性的呼吸法。笨女人减肥塑腰瘦身计划

　　2、下腰伸展

　　双脚张开直立，双手朝上举起，上身朝前方弯呈90度角（举手时吸气弯腰时呼气）。腰身再渐渐回复到原来直立站姿。

　　3、后癫痫是否遗传背拉伸

　　基本姿式：身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

　　4、双脚及头

　　俯卧在地上，两手撑地，然后同时屈膝抬起小腿，并仰起上身和头部，令脚能触碰头顶，只有手掌和大腿着地。