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简单易行的腿部锻炼

日期:2018-7-23(原创文章,禁止转载)

人老腿先老,随着年纪的增长,原本灵活的双腿也会不听使唤,变得笨拙。走路一不留神,要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻癫痫频繁发作怎么办炼腿部,改善腿部的灵活性和柔韧性有没有简单易行的方法呢答案是肯定的。

人老腿先老,随着年纪的增长,原本灵漳州治疗癫痫最好的医院活的双腿也会不听使唤,变得笨拙。走路一不留神,要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部,改善腿部的灵活性和柔韧性有没有简单易行的方法呢答案是肯定的。

以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法:

1、双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩

直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根

用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。

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2、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根,用同样方法捷击另一条大腿,左右各捶击10次。

3、取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝服各30次。

4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

5、身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖成都最好的癫痫医院动半分钟,然后将重心移至右足

抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。

6、身体直立

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双足分开同肩宽,将重心移至左足,用在足尖点地

正反转动踝部各15次,然后用同样方法正反转动左足踝部15次。

罗马不是一天建成的,提高我们腿部的灵活性也非一日之功,相信坚持就会有效果癫痫怎么治疗!

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