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李晨晒肌肉照 肌肉是如何炼成的

养生之道网导读：李晨晒肌肉照，半裸上身男人味十足。3月8日下午，郭洺宇在微博晒出与李晨、章贺的半裸肌肉照，并配文写道“老曹家的孩子们”。照片……

李晨癫痫小发作问答晒肌肉照，半裸上身男人味十足。3月8日下午，郭洺宇在微博晒出与李晨、章贺的半裸肌肉照，并配文写道“老曹家的孩子们”。照片中，3人半什么是继发癫痫的小发作裸上身，露醒脑开窍针刺治愈脑病吗出结实肌肉，完美展现好身材，男人味十足。

肌肉是如何炼成的：

合理安排运动量

排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3女性癫痫那家医院看癫痫病最好病该如何治疗至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。

锻炼要有重点和针对性

排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显着的变化。

少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

吃什么长肌肉：

第一、多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。

第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌哪家医院治疗癫痫比较好肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。

第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果，使身浙江癫痫医院体得到全面的营养吸收，才能使人体达到最佳的状态。

第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。