怎么跳广场舞健康贵州专家每天别超40分钟

怎么跳广场舞健康？ 贵州专家：每天别超40分钟

近年來，广场舞成为筑城的一道风景线。近日，记者从医院了解到，因跳广场舞运动不当，到医院的骨科、内科、心脑血管科等诊室就诊的患者人数有上升趋势。贵州省人民医院骨科主任医师孙立表示，中老年人跳广场舞，要想健身而不是伤身，除了得选對时間、地点跳，还得跳對方法，不能过度。

跳舞过度 招來一身病

42岁的贵阳市民刘女士，每晚都要在银海元隆广场的马路边跳广场舞锻炼身体，至少要跳一个半小时，有时候大家兴致高，要跳2个小时左右。五个月下來，刘女士感到腰酸腿痛，精神不振。近日，她到医院就诊，医生告知，她患了肠粘膜脱垂病。主要原因是跳广场舞过度而引发的。

近日，省医骨科主任孙立医生还接诊了 53岁的患者肖女士。肖女士跳广场舞已有两年，但近年來，踝关节反复地疼痛、肿胀，并频繁地崴脚。后经检查，是踝关节周围韧带损伤。病因是由于跳舞姿势不当，经常用脚的外侧面着地用力而造成的。

孙立医生称，类似的病例他们还接到很多，大都是跳舞、健身等过度运动导致损伤，有的女士为了好看，穿着高跟鞋跳广场舞，很容易导致脚部受伤。跳舞對身体是有好处，但跳舞方式不對，运动过量，對身体反而有害。

跳舞时間、地点很关键

贵州省人民医院医干科主任医师雷蕾称，贵州属于云贵高原，气压低，空气湿度大。尤其是冬季，日出时間晚、日照时間短、下午六点就基本没有太阳。这种气候，對于患有哮喘、冠心病、高血压等疾病的病人來说，极为不利。患有心脑血管病、冠心病、高血压等疾病的中老年人，如果非要在早上锻炼，建议在十点以后进行。跳广场舞最好的时間段是16点到18点。

一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞。其实，由于汽车排放的大量尾气，加上汽车经过扬起的灰尘，本身就對人体伤害很大，加之因锻炼中肺活量的增加，人们大量吸入有害气体，對身体反而会造成更大的危害。

孙立表示，由于人们大多选择跳广场舞的地点，都在社区、小区或马路旁的广场。这些地段，基本都是水泥地或瓷砖地。而许多中老年人，都有不同程度的关节退行性病变，對于健康十分不利。長期在这样的场地锻炼，会损伤关节。最佳的选择地点，是公园或小区内空气清新的草地或松软的沙地，锻炼时要尽量避开风口。

跳舞时間以40分钟为宜

跳广场舞时間不宜过久，动作幅度不宜过大，避免造成关节不适。孙立表示，跳舞时間建议控制在40分钟左右，冬季以30分钟为宜。觉得疲劳，就应缩短跳舞时間。

此外，老年人心血管弹性普遍较差，大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷，进而诱发或加剧心血管病发作，因此有心脑血管病史的老人更要注意跳舞时長。

跳舞强度不宜太大

记者在医院了解到，近年來，有人因跳广场舞不当，而患上了肩周炎、关节炎和踝关节扭伤。孙立表示，中老年人，大多有不同程度的肌肉萎缩、关节附近骨质增生、韧带弹性下降、关节活动不灵。而且神经系统反应迟钝，一旦跌倒，关节、肌肉容易损伤甚至骨折。因此，应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，千万不要去尝试。大家应根据自己的身体情况进行选择。本报记者 李梅