您目前的位置 : 首页 >> 核黄素又称维生素 >> 正文

办公室瘦腰腹有哪些呢

日期:2019-2-21(原创文章,禁止转载)

? ?俗话说的好,爱美之心人皆有之,女性都希望自己能拥有一个很好的身材,所以很多人都加入到减肥的行列,减肥的方法是多种多样的,依据不同的部位,可以采用不同的减肥方式,因为在办公室中受到了时间和地点的限制,所以需要一些特殊的小方法和技巧,那么办公室瘦腰腹有哪些呢!

第一节:拉伸腰腹

练习目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩。

动作详解:

①坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。

②曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸。

③保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。

第二节:腿型重塑

练习目的:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。

动作详解:

①双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

②大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。

③上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

④屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重有效的食疗缓解癫痫的症状复该动作后回复初始姿势。

⑤进阶版—将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

北京军海脑病医院官方网站

第三节:再造美颈

练习目的:拉伸颈、胸、肩部肌肉,锻炼背部和手臂,同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

动作详解:

①找一把结实的椅子,坐好坐稳,双脚脚后跟微抬,吸气挺胸,调整呼吸,双手在体侧张开,注意收腹直背。

②吸气,手臂由外向内,从丹田向上,在胸前时如图所示,手背相对。

③手臂继续向上,在头顶打开,抬头挺胸濮阳市找癫痫病医院,努力伸长颈部,脚后跟始终微抬。

④吸气,放下手臂,如图向后伸展,注意始终保持头部上扬,腹部收紧,坚持5秒后回复初始姿势,完成该组动作。

? ?以上就是办公室瘦腰腹的方法和技巧。平时多做一些运动,对自己的身体有很大的帮助中际脑病医院癫痫专科作用,当减肥是一个长期的过程。需要有很大的决心,和持之以恒的恒心,你经过我的介绍,相信大家都已经了解了以上的一些做法,希望能够给大家带来一些帮助,也希望大家能够减肥成功。

友情链接:

牛角之歌网 | 逼婚总裁诱宠娇妻 | 奶粉美素佳儿 | 杭州买家具去哪里 | 装修完多久能住 | 厦门土工格栅 | 手上起水泡痒